Как без дорогих абонементов улучшить свой внешний вид и избавиться от нервных перенапряжений
Во времена строгой экономии посещение тренажерного зала для многих непозволительная роскошь. Неудивительно, что уличный фитнес получил сегодня такую популярность. Преимуществ у занятий на свежем воздухе предостаточно: тренировки бесплатные и безлимитные, специальные тренажеры не требуются, а площадкой для выполнения упражнений может стать родной двор или ближайший парк. Главное -желание. Для работы с собственным весом годятся турники и брусья, которые есть в свободном доступе почти на каждой придомовой территории. Приверженцы здорового образа жизни идут на занятия в любое удобное время. А тренеры-общественники и энтузиасты из Федерации уличной гимнастики всегда готовы помочь новичкам.
Где заниматься
В Самаре мастер-классы проходят, например, на набережной под Чкаловским спуском, в сквере на пересечении улиц Ново-Вокзальной и Стара-Загора, на площадке у Музея им. Алабина (по субботам, начало в 16.00). Любой желающий может прийти и совершенно бесплатно получить ответы на вопросы «с чего начать?», «как это сделать?».
С чего начать
— Популярность воркаута и других направлений дворового спорта объясняется просто, — говорит известный самарский
атлет, участник всероссийских соревнований и тренер Руслан Канзафаров. — Занятия помогают самосовершенствоваться, повышать силу, выносливость, гибкость, координацию движений и привлекают молодежь своей доступностью, ведь турник можно найти практически в каждом дворе. Даже если нет брусьев, есть земля: упал и отжался. Отжимания, упражнения для пресса, приседания, подтягивания -это фундамент основной тренировки. Перед тем как к ней приступать, следует размяться: выполнить гимнастику для суставoв, упражнения на гибкость и растяжку, совершить легкую пробежку, попрыгать на скакалке. Тренироваться лучше через день. Время занятий может быть любое: утро, день, вечер и даже ночь.
Мотивация
Физические упражнения на свежем воздухе укрепляют осанку, убирают лишние килограммы и дисциплинируют. А еще объединяют. Соревнования, спортивные праздники в парках, на набережной и во дворах, мастер-классы — новичкам и «турникменам» со стажем есть где размяться в Самаре.
— Мы стремимся привлекать к занятиям физкультурой и спортом как можно больше людей, хотим, чтобы самарцы начинали тренироваться со школьной скамьи, — говорит руководитель Федерации уличной гимнастики Самарской области Алексей Хо-минчук. — Наша федерация создана для развития и продвижения воркаута, а также здорового образа жизни и патриотического воспитания молодежи в Самаре и губернии.
Новичкам на заметку
При подтягивании на перекладине работают спина и бицепс. При подтягивании верхним хватом — больше спина, нижним — больше бицепс.
Во время отжимания от пола активно работают грудные мышцы, трицепс, плечи. Широкий хват — больше грудные мышцы, узкий хват — больше трицепс. При работе на брусьях тоже работают эти мышцы.
Для укрепления поясницы необходимо делать гиперэкстензию и обратные скручивания.
Упражнения для укрепления пресса: подъем туловища лежа (скручивания), а также подъем колен к животу — во время виса на перекладине. Пробуйте выполнять и такое упражнение: повисните на турнике и поднимайте прямые ноги к перекладине, а затем прямые ноги опускайте вниз.
