Как защитить себя от последствий жаркой погоды

Лето в самом разгаре. Одни любят это время года за теплые, солнечные деньки, за возможность отдохнуть на пляже, провести время на природе. Но для других жара становится серьезным испытанием. В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы со здоровьем. Чтобы не стать жертвой зноя, нужно знать риски и уметь минимизировать нежелательные последствия.

В жару организм пытается поддерживать привычную, комфортную внутреннюю температуру и включает естественную систему терморегуляции. Прежде всего он перераспределяет кровь, гонит ее к коже. Кровь активно заполняет и расширяет сосуды конечностей, быстрее отдает лишнее тепло. Но при этом частично отливает от органов, и они получают меньше кислорода. Во-вторых, организм усиливает потоотделение, чтобы охлаждаться за счет испарения влаги.

Чем опасен перегрев

Обезвоживание. Обильное потоотделение провоцирует стремительную потерю жидкости. Если человек пьет мало воды, утраченная жидкость не успевает компенсироваться, что приводит к обезвоживанию. Возникают жажда, сухость кожи, уменьшается выделение мочи.

Потеря работоспособности. В жару страдает мозг. Снижаются интеллектуальные способности, путаются мысли, ухудшается память, падает концентрация внимания. Мы становимся менее продуктивными, хуже решаем поставленные задачи.

Стресс. Часто человек не в силах справиться с влиянием высоких температур. Портится настроение, появляются раздражительность, бессонница.

Обострение хронических недугов. Жара может усугублять состояние людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями почек, диабетом, астмой, психическими расстройствами, нарушениями мозгового кровообращения.

Ультрафиолетовое излучение. Воздействие агрессивного солнца приводит к преждевременному старению кожи, недостатку влаги, пигментации, ожогам, повышает риск развития рака — меланомы.

Потница. Пот задерживается под кожей из-за закупорки потовых желез и вызывает сыпь. Заболевание возникает в том числе из-за ношения тесной, натирающей одежды, вещей из синтетических тканей, нанесения крема плотной текстуры. Потница сопровождается воспалением, покраснением кожи, болью, зудом. Обычно проходит за несколько дней после того, как устраняется раздражающий фактор.

Тепловой обморок. Может возникнуть, когда в жару человек долго стоит, не двигается. Симптомы: общая слабость, головокружение, звон в ушах, помутнение в глазах, тошнота, также возможна потеря сознания. Как правило, человек быстро приходит в себя, когда присядет, приляжет в прохладном месте.

Тепловой удар. Может сопровождаться ухудшением общего самочувствия, вялостью, сонливостью, а в более тяжелых случаях — повышением температуры тела до 40°С, учащенным сердцебиением, головной болью, тошнотой, рвотой, утратой сознания. При крайней степени перегрева возникают серьезные нарушения работы сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. Тепловой удар чреват летальным исходом, требует незамедлительной медицинской помощи.

Простуда. Главные причины ее летом — неправильное использование кондиционера, употребление ледяных напитков, переохлаждение во время купания в водоемах.

Пищевое отравление. В жару активизируются бактерии, которые способствуют ускоренному гниению продуктов. Если есть испорченное, не мыть руки, расстройства желудка не избежать.

Кто в зоне риска

— пожилые люди;

— люди с хроническими заболеваниями, избыточным весом;

— беременные женщины, маленькие дети;

— работающие на улице, в том числе занятые тяжелым физическим трудом: сотрудники дорожных служб, служб благоустройства, строители, полицейские, пожарные, спортсмены, археологи;

— те, кто трудится в плохо проветриваемых, охлаждаемых помещениях, в частности на вредном производстве;

— кухонные работники.

Советы специалистов

Пейте не менее двух литров жидкости в день, даже если не испытываете жажду. Это могут быть вода, несладкие соки, компоты, морсы, зеленый чай. В необходимый объем входит и влага, которую дают овощи, фрукты, супы.

Откажитесь от употребления спиртного, энергетиков, так как они приводят к обезвоживанию организма. Избегайте сладких, сильногазированных, ледяных напитков, меньше пейте кофе.

Для тех, кто в жару испытывает значительные физические нагрузки, актуальны подсоленные вода и пища. Ведь при обильном потоотделении организм стремительно теряет и соли, а они необходимы для его стабильной работы.

Не переедайте, не увлекайтесь калорийными, жирными блюдами. Организм тратит много энергии для переваривания и генерирует больше тепла. Ешьте по чуть-чуть, но чаще.

Не выходите на улицу, не ездите в общественном транспорте в самое пекло — с 11:00 до 17:00.

Носите головной убор, солнцезащитные очки, легкую светлую свободную одежду из натуральных тканей.

Если пребываете на солнце более получаса, защитите кожу — наденьте одежду с длинными рукавами и из дышащих тканей.

Ищите прохладу: тень, парк, лес, территории у водоемов, а также магазины, торговые центры, социальные учреждения, где работают кондиционеры. Там вы сможете немного отдохнуть от жары.

Чаще принимайте прохладный душ, умывайтесь, обтирайтесь влажным полотенцем.

Меньше пользуйтесь плитой, компьютерами и другими устройствами, которые нагреваются.

Включая кондиционер, не допускайте больших перепадов температур. Оптимальное значение в помещении 21-25 градусов или на пять градусов меньше, чем на улице.

Днем устройте себе сиесту, немного поспите, восстановите силы.

Ограничьте физические нагрузки, занятия спортом, копание на грядках. Перенесите их на раннее утро, поздний вечер.

Срочно обратитесь к врачу, если чувствуете боль в сердце, заторможенность или возбуждение, сильную головную боль, слабость в конечностях, если не можете дышать, говорить, вас тошнит, рвет, теряете сознание.