Как пережить праздничные застолья без вреда для здоровья и фигуры

По информации областного управления Роспотребнадзора, за последние пять лет число жителей региона, страдающих от ожирения, выросло в 2,4 раза.

Если в 2010 году на десять тысяч населения приходилось 18 человек с таким диагнозом, то в 2015-м - уже 44. Основными причинами медики называют неправильное питание и недостаток физических нагрузок. Каким продуктам отдать предпочтение и как организовать досуг в праздники с пользой, эксперты обсудили в ходе круглого стола в нашей газете.

Как отметила директор НИИ гигиены и экологии человека СамГМУ, главный внештатный специалист по диетологии областного министерства здравоохранения Ольга Сазонова, тенденции к избыточной калорийности рациона характерны для России в целом.

- Мы проводили мониторинг питания жителей региона. Можно констатировать, что рацион самарцев чрезмерно калориен. В первую очередь в пище превышено содержание жиров. Не стоит забывать, что существуют и так называемые скрытые жиры. Они содержатся в субпродуктах, сырах, колбасах и копченостях, - рассказала Сазонова. - Фастфуд тоже не идет на пользу фигуре, как и скрытый сахар, которого в избытке в глазированных сухофруктах, быстрых завтраках и газированных напитках.

В рационе жителей губернии низкое содержание клетчатки. Редкие, но обильные приемы пищи и низкая физическая активность также ведут к набору лишнего веса.

На неправильное питание как ключевой фактор проблем с лишним весом указывает и «спортивная» статистика. По данным городского департамента физкультуры и спорта, число поклонников здорового образа жизни в Самаре в последние годы растет.

- Если десять лет назад число постоянно занимающихся физкультурой и спортом в Самаре едва доходило до 14 процентов от общего количества населения, то по данным за 2015 год показатель вырос до 27 процентов. Есть основания полагать, что результаты текущего периода будут еще выше, ведь появилось немало новых физкультурно-оздоровительных комплексов, спортплощадок, бассейнов и катков, - отметил начальник отдела физкультурно-массовой и спортивной работы департамента Сергей Четвериков.

Пенять в вопросах лишнего веса исключительно на гормональный фон медики также не склонны. По словам эндокринолога Любови Бородиной, эндокринные нарушения становятся причиной ожирения не более чем в 20% случаев.

Комментарии
Ольга Сазонова, главный внештатный специалист по диетологии министерства здравоохранения Самарской области:

- 31 декабря - не повод забывать о режиме питания. Многие в этот день ограничиваются завтраком, в ожидании ночного застолья предпочитают не есть. Но лучше соблюдать обычный режим: завтрак, обед и небольшой перекус перед вечерней частью праздника. Такой ритм поможет не переесть.

Важно оценить и меню. Даже традиционные для Нового года «оливье», селедку «под шубой» можно сделать менее калорийными. Поменьше использовать майонез, особенно покупной. Похожий соус можно приготовить самим из йогурта, горчицы и лимонного сока. Снизит калорийность и замена других ингредиентов. Вместо колбасы - куриная грудка или говядина, вместо консервированного горошка - размороженный, вместо картофеля - топинамбур. За счет спиртного калорийность ужина увеличивается примерно на 15-20 процентов. Обратить внимание надо и на безалкогольные напитки: пить больше воды и помнить, что в соках сахара меньше, чем в нектарах.

В программе праздника полезно предусмотреть больше физической активности. Больше гуляйте, танцуйте, организуйте подвижные игры.

Сергей Четвериков, начальник отдела городского департамента физической культуры и спорта:
- Для самостоятельного занятия физкультурой и спортом - как в новогодние праздники, так и после них - в городе немало возможностей. Спортивные площадки и бесплатные катки располагаются на набережной, в парках, скверах, во дворах и при школах. Их общее количество этой зимой превысит сотню. Центром лыжного спорта традиционно становится учебно-спортивный комплекс «Чайка» в поселке Управленческий. Лыжные трассы есть и в парке имени Гагарина, 60-летия Октября, вдоль набережной. На 2017 год в Самаре запланировано более 300 официальных соревнований. Зимой главными из них станут лыжный марафон 28 января, а также турнир по хоккею «Золотая шайба», стартующий уже 5 января. Будет проведена и зимняя спартакиада среди детских дворовых команд, в феврале состоится форум «Лыжня России». Пройдут официальные состязания по горным лыжам, конькобежному спорту, хоккею и фигурному катанию.

Любовь Бородина, врач-эндокринолог НИИ гигиены и экологии человека СамГМУ:
- Существуют различные виды облегчения праздничного рациона. Так называемые банкетные таблетки не дают усваиваться жирам. Благодаря им практически 70 процентов жира, поступающего с пищей, не задерживается в организме. Худеть на таких таблетках нельзя, но в качестве временной меры, наравне с ферментами, они могут использоваться. Стоит помнить, что после обильных застолий можно набрать пару лишних килограммов за счет воды. Алкоголь, сдабриваемый едой, задерживает жидкость, и человек отекает.

Осторожными стоит быть людям, которые придерживаются поста. Чтобы не встретить Рождество в больнице с панкреатитом, выходить из поста необходимо так же, как в него входили, то есть постепенно. В идеале: сколько дней человек постился, столько он и должен из него выходить. Основные рекомендации - начинать рождественский завтрак с легкоусвояемых белков. Это могут быть либо яйца, либо нежирные сорта мяса. Острое, жареное и жирное мясо можно включать в рацион не раньше чем через неделю после выхода из поста. В противном случае поджелудочная железа, привыкшая долгое время в ходе поста к однообразной пище и, соответственно, снизившая выброс ферментов, просто не справится. Организм не в состоянии будет сразу переварить обилие пищи, как следствие - приступ панкреатита.
Дата: 29 декабря 2016 , 14:38
990
Автор текста: Оксана Воронина
Опубликовать в блоге
Оставить комментарий
Ваше имя:
Допускаются теги <b>, <i>, <u>, <p> иссылки на YouTube (http://youtube.com/watch/?v=video_id)
Код с картинки:
24 апреля 2018 , 17:40
337
 
Во вторник, 24 апреля, в Самаре спецслужбы отработали взаимодействие в случае взрыва в метро....
24 апреля 2018 , 17:09
393
В ДТП пострадал один человек.
24 апреля 2018 , 15:42
264
Об этом sgpress.ru рассказали эксперты в области ЖКХ.
19 апреля 2018 , 14:57
51
Самарские студенты снялись в видеоролике в поддержку Юлии Самойловой, которая будет представлять...
24 апреля 2018 , 14:13
411
Для болельщиков с билетами на матч «Крылья Советов» - «Факел» проезд...
24 апреля 2018 , 13:53
440
Раньше для таких "премиальных" достаточно было занимать должность в региональных...
24 апреля 2018 , 13:34
316
Воздух прогреется до +17, пройдут дожди с грозами. 
24 апреля 2018 , 11:48
348
sgpress.ru продолжает серию публикаций о тех местах, где и по сей день можно найти...
24 апреля 2018 , 11:28
244
Главное театральное событие сезона в нашем городе - Всероссийский фестиваль «Волжские...
24 апреля 2018 , 11:10
405
Глава города Елена Лапушкина провела личный прием жителей. Самарцы обсуждали с мэром волнующие...
Выбор читателей
Выбор редакции
У шоколадной фабрики сносят здание автомойки и кафе
17 апреля 2018
3134
В Самаре продолжается работа по ликвидации самовольных построек. 
Как передвигаться по центру Самары во время ЧМ-2018
19 апреля 2018
2637
Как будет организовано движение транспорта в районе площади Куйбышева, где расположится фан-зона...
 В Самаре появились места памяти жертв трагедии в Кемерово
27 марта 2018
2579
Жители оставляют на улицах игрушки и цветы в память о детях, погибших при пожаре в ТЦ...
28 марта 2018
2521
Подозрительный предмет обнаружен в районе бывшего ДК «Современник».  
Где чаще всего бьются самарские водители
3 апреля 2018
2085
С начала 2017 года в Самаре произошло более 500 ДТП, в которых погибли или пострадали люди....
В апреле изменится расписание движения электричек из Самары до Жигулевского Моря
26 марта 2018
1214
С 1 апреля поезд № 6302/6301 по рабочим дням будет ходить от станции Пятилетка (отпр. 4.50) до...
В Самаре в 2018 году картами отремонтируют 38 участков дорог. Список улиц
2 апреля 2018
1031
1
Работы выполнят компании «НПФ «XXI век» и «Автодоринжиниринг».
Голкипер Петер Шмейхель - о морозе, новом стадионе и ЧМ-2018
19 апреля 2018
1451
О том, зачем он прибыл в  Самару и какие прогнозы дает на  предстоящие матчи, - в...
Меньше всего безработных насчитали в Самарском районе
2 апреля 2018
755
Как зарегистрироваться на бирже труда и получать пособие.
Спектакль всемирно известного режиссера Камы Гинкаса покажут в Самаре
26 марта 2018
513
С 14 по 19 ноября театр «Камерная сцена» проведет фестиваль «Русская классика....