Просветительской деятельностью занялись специалисты областного гериатрического Центра. Они постарались ответить на вопрос: почему пожилых людей так часто мучает бессонница и что нужно сделать, чтобы и далеко за… спалось так же сладко, как в детстве?
В РИТМЕ ЖИЗНИ
Хронобиология — это наука о биологических ритмах, которым подчинены все живые организмы, населяющие нашу планету. И человек тоже. Еще греческий философ Платон говорил, что всей человеческой жизнью управляют гармония и ритм.
Год, месяц (28 суток) и сутки (24 часа) — это три основных ритма, к которым наш организм приспособился в процессе эволюции. Мы живем в очень нестабильном мире: в течение суток меняется не только уровень освещенности, но и температура, влажность, напряженность электрического, магнитного и геомагнитных полей Земли и т. д. И наш организм на это постоянно реагирует: повысилась температура — должна увеличиться теплоотдача, холодно становится — наоборот, увеличивается теплопродукция. Это сложнейшие метаболические процессы, о которых мы даже не задумываемся, а наш организм их выполняет автоматически. Правда, при условии, что он здоров. Если же есть заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной, бронхо-легочной системы и т. д., то начинают «хромать» и наши адаптационные возможности, ухудшается самочувствие человека.
МЕЛАТОНИН «ПРИХОДИТ» НОЧЬЮ
Сегодня официальная наука уже признала биоритмы важнейшим механизмом регуляции организма. Ученые выделяют представителей утренней, дневной и вечерней групп. В народе их зовут совами и жаворонками. Одни бодры и полны сил с раннего утра, другие — днем, третьи раскачиваются только к вечеру… Это связано с особенностями гормонального статуса, эндокринной и центральной нервной системы.
Известный врач-геронтолог из Санкт-Петербурга Вадим Анисимов занимался изучением эндокринной железы. Это очень маленький орган внутри нашего мозга, который относится к фотоэндокринной системе. Ее еще недаром называют биологическими часами организма. Оказалось, что именно работа этой железы отвечает за то, спим мы или бодрствуем. И гормон мелатонин, как маятник в биологических часах, регулирует деятельность организма. Именно он в ответе за уровень кровяного давления, работу эндокринной системы, периодичность, качество и глубину сна. С ним, оказывается, связаны и процессы старения, поскольку он в силе замедлять или усиливать работу иммунной системы. Мало того, этот чудо-гормон обладает еще и антиоксидантными свойствами, противоопухолевым эффектом и влияет на то, как легко мы приспосабливаемся к смене часовых поясов при переездах. Во время спокойного глубокого сна ме-латонин вырабатывается в повышенных дозах и соответственно приводит в норму работу всех внутренних органов, дает отдых нервной системе, мозг спокойно обрабатывает информацию, которая накопилась в течение дня.
Есть у мелатонина еще одна тайна: он вырабатывается только в полной темноте. И, кстати, у тех, кто работает в ночные смены, особенно в условиях искусственного освещения, нарушаются биологические ритмы. Ученые онкологи доказали, что у тех, кто спит с искусственным освещением, в несколько раз повышается риск развития раковых заболеваний, поскольку снижается противораковый противоопухолевый иммунитет.
БАЮ-БАЮШКИ-БАЮ…
Поскольку с возрастом активность желез внутренней секреции, в том числе и эпифиза, снижается, то, соответственно, меньше вырабатывается и мелатонина. Поэтому сон у пожилых становится более поверхностным, беспокойным, часто люди в возрасте жалуются на бессонницу.
— избегайте употребления возбуждающих центральную нервную систему продуктов
— кофеина и других стимуляторов, в том числе колы и шоколада;
— последний ужин не позже, чем за три часа до засыпания;
— не принимать на ужин молочные продукты (с возрастом падает и уровень фермента лактозы, который расщепляет молоко). лучше заменить молоко на кисломолочные продукты;
— не принимать лекарства перед сном;
— полезны прогулки перед сном, особенно при недостатке двигательной активности (пожилым людям рекомендуется в течение дня проходить не менее 3 км);
— спать на удобной, в меру мягкой кровати;
— отказаться от чтения в кровати, просмотра телевизора и компьютерных игр;
— спать в темноте, при закрытых шторах и жалюзи, поскольку только тогда вырабатывается мелатонин;
— засыпать в одно время и избегать дневного сна — он тоже сбивает организм с биологического ритма;
— если все эти рекомендации не помогают, то надо обращаться за помощью к психотерапевтам.
Общество
