Память человека условно делится на два типа: кратковременную, которая удерживает информацию на короткий период, и долговременную — она хранит знания от нескольких дней до всей жизни.
Ночная подготовка перед экзаменом иногда действительно дает результат. Информация может удерживаться в кратковременной памяти до нескольких часов, и этого порой хватает, чтобы ответить на вопрос преподавателя. Однако такая стратегия крайне ненадежна.
— Чтобы знания перешли из кратковременной в долговременную память, мозгу нужно время, повторение и сон. Если учить билеты ночью и почти не спать, большая часть информации исчезает уже через несколько дней, – объясняет детский и подростковый психолог, системный семейный психотерапевт Ксения Ермолина.
Оптимально начинать подготовку за несколько недель до экзамена. Психологи считают самой эффективной стратегией распределенное повторение.
— Суть метода проста: материал повторяется через определенные промежутки времени. Например, первое повторение — на следующий день, второе — через три дня, третье — через неделю. Такая система помогает мозгу постепенно закреплять информацию и значительно увеличивает вероятность долговременного запоминания.
Ключевую роль в запоминании материала играет сон. Именно во время ночного отдыха происходит консолидация памяти — процесс, при котором информация переносится из кратковременных хранилищ в долговременные.
— Если человек сидит над книгами ночью и почти не спит, он ухудшает процесс обучения. Поэтому полноценный сон перед экзаменом часто полезнее дополнительного часа, проведенного за учебой, – поясняет психолог.
Важным является и сбалансированное питание — оно напрямую влияет на способность концентрироваться, так как во время учебы мозг потребляет большое количество энергии.
— Для устойчивой работоспособности полезны сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб), белковые продукты, источники омега-3 (рыба, орехи) и достаточное количество воды. Сладости же дают быстрый прилив энергии, но спустя короткое время могут вызвать резкое снижение концентрации.
Многие ребята сталкиваются с проблемой откладывания подготовки. Чаще всего прокрастинация появляется тогда, когда объем материала кажется слишком большим — мозг воспринимает задачу как чрезмерно сложную и пытается избежать ее.
— Здесь поможет принцип малых шагов. Нужно разделить материал на небольшие блоки, поставить конкретную задачу на 25-40 минут и после выполнения сделать короткий перерыв. Когда человек начинает действовать, тревога постепенно снижается, а работать становится легче, – считает Ксения Ермолина.
Во время паузы полезно немного пройтись или сделать легкую разминку, посмотреть вдаль и дать отдых глазам, переключиться на другую деятельность. А вот бесконечный скроллинг телефона может перегружать мозг новой информацией и мешать восстановлению внимания.
Существуют методы, значительно облегчающие подготовку к экзаменам. Рассмотрим пять самых эффективных по мнению преподавателя, тренера по развитию памяти и интеллекта Полины Новиковой.
Согласно принципу Парето, в тексте содержится только 20-30% ключевой информации. Например, в русском языке — это правила и исключения, в математике — формулы и законы, в истории — даты, события и личности.
— Принцип Парето помогает нам сосредоточить внимание только на важных фактах из текста. Сюда входят тезисы, ключевые слова, термины и понятия. Часто в конце параграфа есть вопросы, ответы на которые и будут являться основной информацией, – рассказывает Полина Новикова. – Советую подчеркивать важные тезисы при первом чтении, ведь оно самое осмысленное. Это позволяет охватить наибольшее количество ценных фактов, затрачивая меньше ресурсов.
Метод был разработан итальянцем Франческо Чирилло. Он предложил работать короткими интенсивными интервалами с небольшими перерывами. А называется техника так, потому что в 80-х годах в Италии были популярны кухонные таймеры в виде помидоров (помодоро). Один подход к выполнению задачи равен одному «помидорчику», то есть длится примерно 25 минут.
– Учитесь работать интенсивно. Во время работы таймера ни на что не отвлекайтесь, сосредоточенно читайте и пишите конспект. Когда прозвонит «помидорчик», следует прекратить работу и сделать перерыв на 5 минут. Пройдитесь по комнате, выпейте воды, послушайте любимую музыку. После четырех интенсивных подходов сделайте перерыв на 30 минут.
Физик Ричард Фейнман считал, что настоящим пониманием является способность объяснить тему простыми словами.
— Постарайтесь выбрать конкретную тему, которую нужно выучить. Подумайте, что вам известно о предмете изучения уже сейчас, и постарайтесь рассказать так, как вы это сделали бы для пятилетнего ребенка. Составьте список вопросов и углубитесь в тему. Найдите способ ответить легко и просто, приводите понятные примеры, – говорит тренер.
Концепция изучения путем преподавания — отличный способ надолго уложить материал в своей голове.
Эта техника основана на создании пространственных ассоциаций.
— Представьте в голове знакомое помещение — например, свою комнату. Затем «разложите» информацию по предметам: шкаф — одна тема, полка — другая, стол — следующая. Важно соблюдать порядок — например, двигаться слева направо. Во время ответа на экзамене достаточно мысленно «пройтись» по комнате и вспомнить нужные тезисы, – объясняет Полина Новикова.
Запоминание становится легче, если новая информация связана с уже знакомой.
– Иностранные слова можно ассоциировать с похожими русскими. Например, чтобы запомнить название чашки на английском языке – cup [кап], можно представить, что в чашку капнул дождь. Правила легче запоминать через рифмы или истории. Например, школьники учат порядок падежей мнемоисторией «Иван Родил Девчонку, Велел Тащить Пеленку». Чем ярче ассоциация, тем легче она закрепляется в памяти.
Чтобы в конце структурировать всю изученную информацию, можно сделать конспект.
— Дополните ваш конспект эмоциями. Вы можете добавить картинки, мемы, яркие эмодзи и любые другие элементы, которые сделают процесс запоминания не только эффективным, но и веселым. Эмоционально окрашенные воспоминания способствуют лучшему кодированию данных в долговременной памяти, – уверена Полина Новикова.
В такой ситуации самым эффективным будет метод Фейнмана.
— Оцените общий объем информации, которую нужно выучить. Начните подготовку с того, что вы уже знаете, объясняйте себе пройденный материал простыми словами. Совместная подготовка с одногруппниками также может помочь: объясняя материал друг другу, вы лучше его запоминаете. Каждый раз отмечайте, на какие вопросы вы ответить не в силах и что для этого нужно выучить, – говорит Полина Новикова.
Для особо сложных тем лучше использовать технику Помодоро и метод ассоциаций.
— Распределите информацию, устройте с одногруппниками стендапы, используя смешные примеры. Когда большой объем материала уже будет освоен, попробуйте объединить все ответы на билеты по методу Цицерона, выстраивая общую канву повествования. Если билетов на руках у вас нет, то постарайтесь объединить весь материал, который вы структурировали, в большую лекцию по семестру обучения.
Даже хорошо подготовленные ребята иногда сталкиваются с ситуацией, когда на экзамене внезапно «ничего не помнят». Чаще всего это связано со стрессом.
— Сильная тревога активизирует защитные реакции организма, из-за чего доступ к памяти временно ухудшается. Человек знает материал, но не может быстро его воспроизвести, – рассказывает Ксения Ермолина. – Тут помогают простые техники: несколько медленных глубоких вдохов и выдохов или дыхание «квадратом»: вдох на 4 счета — пауза — выдох — пауза. Также можно сконцентрироваться на первом, самом простом вопросе. Поможет и внутренняя установка: «Я знаю больше, чем мне кажется».
Когда уровень тревоги снижается, память обычно возвращается.
Память работает лучше всего тогда, когда есть время на повторение, умеренная нагрузка и спокойное эмоциональное состояние. В таких условиях знания закрепляются надолго, а экзамен превращается не в испытание на выносливость, а в возможность показать свои реальные знания.
Советник
Советник
Советник
