Самарский врач-гериатр напомнила правила здорового образа жизни для пожилых

Врач-гериатр Самарского областного клинического госпиталя для ветеранов войн им. Яковлева Светлана Брылякова напомнила правила, которые позволят представителям старшего поколения максимально долго оставаться в тонусе. Об этом сообщает областной минздрав.

Активная умственная деятельность. Нужно продолжать развиваться интеллектуально: читать книги, разгадывать кроссворды, решать логические задачи и головоломки, играть в шахматы, изучать новые иностранные языки, заниматься рукоделием.

Правильное питание. Пища должна быть здоровой и сбалансированной по количеству питательных веществ, витаминов и минералов. Важен режим. Принимать пищу следует не реже 4—5 раз в день в одно и то же время, не переедая перед сном. Необходимо увеличить в рационе количество продуктов, богатых растительной клетчаткой (до 100 г салата из сырых овощей в день), исключить ипродукты, задерживающие опорожнение кишечника (крепкий черный чай, черника, манная и рисовые каши, хлебобулочные изделия и пр.). Не забывать о воде — употреблять до 6-8 стаканов, с учетом супов.

Общение. Устраивать с друзьями чаепития, обмениваться новостями, читать стихи, делиться собственными поделками. Вспомнить про библиотеки. Там можно не только найти интересную книгу, но и познакомиться с новыми людьми. Посещать культурные мероприятия: музеи, выставки, театры.

Физическая культура. Это основной компонент не только здорового образа жизни, а также лечения и профилактики многих заболеваний. Регулярные тренировки помогают вылечиться от депрессии, а групповые занятия — освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества. В любое время года приветствуются прогулки по свежему воздуху. Большую пользу принесет бассейн. Даже элементарная зарядка будет полезна.

Отказ от курения и алкоголя. Они являются одной из главных причин слабоумия. Если вы перешли шестидесятилетний рубеж, следует срочно избавиться от них и от тех проблем, которые они могут внести в вашу жизнь.

Безопасный быт. Поверхность пола должна быть ровной и не скользкой. На полу не должно быть посторонних предметов, все проходы должны быть свободны. Если в доме есть лестница, то она должна быть оборудована перилами, на каждой ступени должны быть противоскользящие полоски. Следует убрать ковры и коврики или надежно прикрепить их к полу с помощью двустороннего скотча.

Читай, где удобно