Самарский врач-терапевт назвала 6 правил для поддержания иммунитета

Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике Людмила Слепнева рассказала о правилах для поддержания иммунитета:

— Кишечник является важным органом в поддержании иммунитета на должном уровне. Основная часть иммунных клеток сосредоточена в кишечнике. Регулярное воздействие неблагоприятных факторов — курение, алкоголь, употребление вредных продуктов — губительно сказывается на жизнедеятельности этих клеток.

Важно помнить, что правильное питание, соблюдение питьевого режима и регулярные занятия спортом помогут сохранить иммунитет на высоком уровне.

Простые советы для поддержания иммунитета:

• Сон не менее 7, но и не более 9 часов;
• Достаточное количество жидкости — питье чистой воды в среднем 30 грамм на 1 кг веса;
• Физическая активность — 2-3 раза в неделю по 60 минут либо ежедневно — утренняя зарядка 20 минут;
• Сбалансированное питание, в том числе употребление не менее 400 грамм овощей и фруктов в день, рыбы и нежирного мяса — 1-2 раза в неделю;
• Летом наполнение организма витаминами за счет достаточного употребления овощей и фруктов;
• Обращать внимание на состав продуктов и отдавать предпочтение не содержащим ГМО и консерванты.

Читай, где удобно