Главный терапевт региона рассказал о выборе физнагрузки в жару

Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по терапии, заведующий кафедрой факультетской терапии СамГМУ Олег Фатенков рассказал, какие стоит выбрать физические нагрузки в жару:

— Летом теплые солнечные лучи дарят нам положительные эмоции и возможность позаниматься физическими упражнениями на свежем воздухе. Но важно подбирать нагрузки с учетом температуры воздуха. Стоит отказаться на время от силовых и кардионагрузок в пользу дыхательной гимнастики и занятий йогой.

Получите удовольствие от езды на велосипеде, скандинавской ходьбы, катании на роликах, плавания. На набережной и в парках много спортивных площадок, где можно позаниматься в тени деревьев утром и вечером.

Не забывайте, что жаркая погода увеличивает нагрузку на сердце. Перед началом занятий активными видами спорта всем необходимо проконсультироваться с врачом и пройти диспансеризацию. Также необходимо соблюдать простые меры предосторожности от солнечного удара, заставляющего страдать сердечно-сосудистую систему и негативно отражаться на самочувствии.

Как не навредить себе, занимаясь физическими упражнениями летом?

• Употребляйте в течение дня негазированную воду комнатной температуры. Во время тренировок пить следует небольшими глотками. Если длительность тренировки составляет более 1,5 часов, необходимо остановить свой выбор на специальных напитках с водорастворимыми витаминами, которые, кстати, покидают организм вместе с потом;
• Используйте солнцезащитную косметику, очки и головные уборы. Они защитят вас от солнечных ожогов и перегревания;
• Выбирайте легкую летнюю спортивную обувь из перфорированных материалов. Одежда должна быть из натуральных материалов преимущественно светлых оттенков;
• Принимайте душ до начала и после окончания занятий физкультурой. С осторожностью заходите разгоряченными в помещение, охлажденное кондиционером.

Читай, где удобно