Самарцам рассказали, как скрасить свою старость и пополнить ряды долгожителей губернии.
1 октября в мире отмечается Международный день пожилых людей. В преддверии этой даты в Самаре прошла пресс-конференция, на которой специалисты обсудили, как продлить молодость души и тела, как скрасить свою старость и пополнить ряды долгожителей губернии.
Министр социально демографической и семейной политики Марина Антимонова сообщила, что в нашей губернии проживает почти 700 тысяч пожилых людей. Среди них более 6,7 тысячи долгожителей, людей, достигших 90-летнего возраста. А 111 жителей Самарской области перешагнули 100-летний рубеж. Что помогло им сохранить бодрость духа, здоровье, продлить жизнь?
— К старости надо готовиться с молодости, — предупреждает руководитель управления организации социально значимой и специализированной медицинской помощи министерства здравоохранения Самарской области Илья Сиротко. – С 20-21 года у человека в организме прекращаются процессы созревания и роста. Начинаются процессы старения. Но этого не надо бояться. Это запрограммировано физиологически. Важно помнить, что на процессы старения может оказывать огромное влияние сам человек: ускорять или замедлять их.
Темпы старения можно замедлить, если вести здоровый образ жизни, проявлять физическую активность, организовать правильное питание, снизить влияние стресса на организм. А вот курение, повышенное артериальное давление, сахарный диабет запускают механизмы старения человека гораздо быстрее.
В центрах здоровья, которые организованы в Самарской области, можно оценить в числе прочих параметров и свой биологический возраст. Есть люди, у которых в возрасте 40 лет биологический возраст составляет 60 и даже 80 лет. А есть 60-летние, которых дадут фору 40-летним, сообщает пресс-служба регионального Минздрава.
Врач-гериатр Самарского областного гериатрического центра, доцент кафедры гериатрии Самарского государственного медицинского университета Алла Николаева уверяет, что тут работает целый комплекс мер, которые предпринимает человек по сохранению своего здоровья.
— Люди, перешагнувшие 90-летний и даже 100-летний рубеж, практически никогда не выглядят на свои года, — рассказывает Алла Николаева. – Им можно дать 80 лет, а то и меньше. Но главное, что их всех отличает всегда, — это положительный настрой на жизнь. Они никогда не унывают, не обращают внимания на мелочи, не раздражаются по пустякам. У них посильная физическая нагрузка, они правильно питаются и вовремя принимают назначенные лекарства.
Статистики подсчитали, что Россия вышла на 7 место в мире по агрессивности населения. Из этого факта можно сделать вывод, что мы сами себе сокращаем количество проживаемых на земле лет. Оптимисты живут гораздо дольше пессимистов — это научно подтвержденный факт. В трудные минуты старайтесь вспоминать что-то хорошее из своей жизни, счастливый миг удачи, что-то такое, над чем смеялись всей семьей. Это поможет увидеть мир в лучшем свете, простить обидчиков и не ворчать. Так что актуальный совет для тех, кто ищет работу, подходит всем россиянам: повышайте свою стрессоустойчивость!
Люди, которые хотят долго и активно жить, должны обращать особое внимание на свой рацион. Алла Николаева отмечает, что, прежде всего, на нашем столе должно быть достаточное количество овощей и фруктов. Причем, не экзотических заморских, а именно местных, выращенных в привычных для нас условиях. Существует масса способов их приготовления в разных сочетаниях. Например, геронтологический салат: натереть на терке или нашинковать капусту, свеклу, морковь и яблоко, заправить растительным маслом. Как говорится, дешево и сердито, то есть полезно во всех отношениях.
— Среди долгожителей дольше живут те, кто больше работает интеллектуально, — сообщил Илья Сиротко. – Память можно тренировать разными способами, например, учить стихи. А еще предлагаю всем пожилым почувствовать себя нужным и по мере сил помогать детям и внукам. Ходить с малышами на прогулки, читать вместе книги, разгадывать и составлять ребусы. Человеку, занятому в течение дня, некогда хандрить и унывать.
Специалисты советуют записаться в клуб по интересам, осваивать компьютер, разгадывать кроссворды, ходить на собрания, встречаться с друзьями и активно общаться, словом, занять себя полезной деятельностью.
Алла Николаева рассказала, что одна из женщин, которой перевалило за 100, поделилась своим секретом сохранения жизни. Это, как ни банально звучит, движение. 106-летняя женщина, которая уже не может выходить на уличную прогулку, двигается по своей комнате: 50 раз обходит свою квартиру утром и 50 раз вечером при открытой форточке. Так она набирает свои несколько тысяч шагов, которые помогают ее органам и мышцам продолжать выполнять свои функции.
Человек, ведущий активный образ жизни, как правило, хорошо спит. Именно этот фактор – здоровый полноценный сон – ученые называют еще одним важным условием долгой жизни. Спать лучше всего в прохладной комнате, ложиться в кровать в спокойном состоянии, без раздражения, желательно в одно и то же время, лучше до полуночи. На ночь врачи советуют не объедаться. Но и на голодный желудок сон приходит не всегда. Лучший выход – стакан кефира или теплого молока с медом за полчаса до сна.
Архив
Архив
