Думскроллинг (от англ. doom — «гибель, рок» и scrolling — «прокрутка») — это склонность человека постоянно читать и искать в ленте плохие новости. Этот термин и похожий на него «думсерфинг» появились в 2018 году. Осложненная ситуация в мире в последние несколько лет сделала феномен очень популярным.
Зависимости от новостей может быть подвержен любой из нас. Обнаруживать опасность и защищать от угроз — это функции нашего мозга и центральной нервной системы. Они заточены на то, чтобы человек проявлял бдительность и был готов к неприятностям. Потребность в безопасности — одна из базовых, и чтение новостей, в том числе плохих, служит ее удовлетворению. Чтобы не пропустить важное, всегда быть информированным, предупрежденным и вооруженным, мы постоянно проверяем ленту в браузере. Выясняем, как обнаружить симптомы нового вируса, не пора ли покупать гречку, продавать доллары и так далее. Кроме того, чтение плохих новостей позволяет посмотреть на негативные события, которые произошли с кем-то другим, ознакомиться с чужим опытом, чтобы быть готовым к подобной ситуации.
Есть группа риска, в которую входят те, кто вероятнее всего может быть подвержен думскроллингу. Это люди с высоким уровнем тревожности, с каким-либо травматическим опытом, с интернет-зависимостью. Также зацикленность на новостях можно связать с негативным типом мышления.
Постоянное нахождение в интернете — это сильнейшая информационная перегрузка. Когда мозг устает, снижаются работоспособность и концентрация внимания, становится сложнее принимать решения. Стресс и постоянное беспокойство вызывают выработку гормона кортизола, который приводит к головной боли, проблемам с пищеварением, увеличению веса, ухудшению памяти.
Если есть привычка читать плохие новости в постели, то сна становится меньше. Информационные перегрузки мешают расслабиться и вовремя задремать.
Кроме того, думскроллинг может спровоцировать панику и депрессию. Существует даже термин «травма свидетеля». Он относится к человеку, на которого повлияла информация о каком-то жестоком событии. Чем больше вы стараетесь быть в курсе всех плохих новостей, тем сильнее становится страх пропустить важную информацию. Усиливается ощущение неопределенности, может появиться чувство неизбежности и беспомощности.
Важно дозировать просмотр новостей по времени. Определите для себя лимит на интернет. Например, один час в транспорте перед работой или 30 минут в обеденный перерыв. Не читайте новости на ночь, отключайте уведомления.
Сколько времени оставить на просмотр видеоконтента, телеканалов? Для каждого норма своя. Можно отталкиваться от прошлого опыта. Начните с сокращения экранного времени на 50%.
Помимо самодисциплины и контроля можно учиться работать со стрессом через релаксационные техники и физические упражнения, чтобы переключить внимание с постоянного поиска информации. А еще попробовать когнитивно-поведенческую терапию.
Попытайтесь сформировать навык остановки навязчивых и тревожных мыслей. Представьте себе какой-нибудь яркий и однозначный символ «стоп» или дорожный знак «кирпич». Если вы замечаете, что проверяете телефон на автомате, вспомните про это.
Есть противоположная тенденция — доброскроллинг. Человек осознанно выбирает читать новости про хорошие поступки, животных, природу, культуру. Подпишитесь на паблики и каналы в социальных сетях с подобной информацией. К тому же, если чаще нажимать на «сердечки» приятным инфоповодам, ваша лента подстроится и будет предлагать более позитивный контент.
Кроме того, важно критически относиться к источникам, определить для себя критерии достоверности информации, по возможности фильтровать фальшивые новости. Некоторые ресурсы направлены на то, чтобы выдать сенсацию и шокировать читателей, поэтому лучше сосредоточиться на сайтах с честными и точными данными.
— В последние два года мы оказались в пространстве плохих новостей. Еще в 2020-м, в начале пандемии коронавируса, стало заметно, что люди по всему миру часто читают новости, которые их расстраивают и демотивируют. Тогда в России и появился термин «думскроллинг». Но в мире он возник еще раньше.
В 2018 году его использовала в одной из социальных сетей писательница и журналистка Карен Хо. Она ежедневно напоминала себе и своим подписчикам о том, что пора перестать листать ленту и нужно ложиться спать.
Новости вызывают жгучее желание постоянно их читать, так как срабатывает страх, что важная для выживания информация останется незамеченной. Особенно остро такое поведение проявляется в период кризиса. Исследователи выяснили, что люди не просто чаще смотрят негативную и тревожную новостную повестку, но и острее реагируют именно на нее. Позитивная информация привлекает к себе меньше внимания.
— Специфика нашей психики состоит в том, чтобы концентрироваться на негативных инфоповодах. Это нормальная реакция. Ведь именно фиксация на опасностях когда-то помогла праотцам выжить. Теперь же, когда нашей жизни ничто не угрожает, мы ищем подобные вызовы в новостной ленте и залипаем: смотрим шокирующие фото, читаем агрессивные комментарии, изучаем истории про маньяков. Мы погружаемся в стресс. Это состояние специалисты уже отнесли в топ-10 психологических зависимостей в мире.
Полностью избавиться от думскроллинга невозможно, но его можно взять под контроль. Важно понять, что для зависимого человека плохие новости — как допинг для спортсмена: они поддерживают уже привычный уровень стресса. Чтобы выйти из этого состояния, необходимо тренировать осознанность, навык переключаться. Если сразу изолировать зависимого, то ломка неизбежна. Поэтому дозу плохих новостей необходимо снижать постепенно.
— Если думскроллинг перестать контролировать, то можно получить быстро или в среднесрочной перспективе целый букет заболеваний — от психических до вполне себе ортопедических. К последним относится привычка часто сидеть за компьютером и гаджетом, из-за чего деформируются позвоночные диски шейного отдела и не только. А попытки успокоить нервы с помощью таблеток могут привести к еще более затяжной депрессии.
Отказаться от привычки вполне возможно. Обращайте внимание на интересное вокруг вас: на людей, на их взгляды, интересы, достижения. Тогда мир откроется с новой стороны. Окружающие тоже обратят внимание на вас, и вам уже будет не до чтения плохих новостей. Не пренебрегайте живым общением с родными и любимыми. Многие уже забыли, как это делается в реальности.
— Чем чаще человек ныряет в поток негативных новостей, тем более мрачная и ужасная картина мира складывается у него в голове. Поэтому важно возвращаться к жизнеутверждающему контенту и фокусироваться на удовольствиях в своей жизни. Учитесь организовывать для себя отдых от соцсетей, расширять диапазон радостей и развлечений, возвращаться к хобби, приготовлению пищи, просмотру комедийных фильмов и прочим приятным вещам.
Фотографии спикеров из личных архивов
Общество
Общество
Общество
Комментарии
0 комментариев