Психолог рассказала самарским выпускникам и родителям, как меньше нервничать перед ЕГЭ

Психолог Елена Масолова дала самарцам рекомендации, как снизить тревогу перед ЕГЭ и ОГЭ. Период сдачи экзаменов в 2026 году пройдет с 1 июня по 9 июля и со 2 июня по 6 июля соответственно, сообщает ГТРК-САМАРА.

По словам психолога, тревога у ребенка появляется не непосредственно перед экзаменом, а раньше — когда волнение нагнетают взрослые: учителя и особенно родители. Масолова советует регулярно спрашивать ребенка о самочувствии. Если родитель сам напряжен, лучше проговаривать это состояние вслух.

Чтобы избежать паники, взрослым нужно не паниковать самим и оградить выпускника от других стрессов. Специалист рекомендует проявлять больше заботы, меньше требовать, больше помогать.

Родителям стоит вместе с ребенком прописать четкий план подготовки и отдыха и не нарушать его. В день экзамена при сильной тревоге — сухости во рту, влажных кистях рук, нехватке воздуха — психолог советует выйти на улицу, выпить воды, сделать дыхательную гимнастику (короткий вдох носом, медленный выдох ртом) и спросить себя о причине тревоги — большинство страхов оказываются нереалистичными.

К специалисту нужно обратиться, если ребенок плохо засыпает, у него тревожный сон, нарушен аппетит, сложно решать повседневные задачи или мысли стали хаотичными.

Масолова рекомендует настраивать ребенка на успех, но заранее проговорить, что если он не наберет нужных баллов, ничего страшного не случится. Важно давать физическую нагрузку — регулярную физкультуру и прогулки, особенно перед сном. Также в разгар подготовки к экзаменам в регионе активизировались мошенники, предлагающие выпускникам купить готовые ответы ЕГЭ.

Напомним, что стало известно, как в Самарской области пройдет ЕГЭ в случае ракетной опасности.

Читай, где удобно