Заведующий кафедрой факультетской терапии СамГМУ Олег Фатенков поделился рекомендациями, как сохранить здоровье и поддержать иммунитет в весенний период.
— Весной иммунная система особенно уязвима. Это время нехватки витаминов и микроэлементов, упадка сил и ослабления защитных функций организма. Но вместе с тем весна — период обновления, новых начинаний и отказа от вредных привычек, — отметил врач.
Чтобы помочь организму перестроиться после зимы, важно следовать нескольким простым, но эффективным советам:
Пересмотрите питание
- Включите в рацион больше свежих овощей и фруктов. Первые сезонные продукты — зелень, редис, спаржа, молодой горошек — богаты витаминами и антиоксидантами.
- Добавьте продукты с витамином C (цитрусовые, киви, болгарский перец) и цинком (орехи, семена, бобовые).
- Сократите употребление тяжёлой пищи, отдавая предпочтение лёгким блюдам — супам, салатам и тушёным овощам.
- Пейте больше воды. С повышением температуры организму требуется больше жидкости.
- Включите в рацион продукты, способствующие выведению токсинов: зелёный чай, лимон, имбирь, свёклу и сельдерей.
- Ограничьте употребление кофеина и алкоголя — они перегружают печень и нервную систему.
Больше двигайтесь
- Начните регулярно заниматься физической активностью. Прогулки на свежем воздухе, пробежки, велосипед или йога помогут улучшить самочувствие.
- Освойте новые виды активности — танцы, плавание или пешие походы. Это положительно скажется на настроении и общем тонусе.
- Проверьте уровень витамина D. Весной его дефицит встречается особенно часто. При необходимости проконсультируйтесь с врачом.
Наладьте режим сна
- Спите не менее 7–8 часов в сутки. Несмотря на увеличение светового дня, важно соблюдать режим и ложиться в одно и то же время.
- Обеспечьте комфортные условия для сна — проветривайте комнату и старайтесь не пользоваться гаджетами перед сном.
Заботьтесь о здоровье
- Весна — подходящее время для профилактического осмотра. Сдайте базовые анализы, пройдите электрокардиограмму и проверьте состояние сердца и сосудов.
- Сделайте прививки, в том числе от клещевого энцефалита.
- Одевайтесь по погоде, выбирая многослойные комплекты, чтобы избежать переохлаждения или перегрева.
Настройтесь на позитив
- Проводите больше времени на свежем воздухе. Солнечный свет способствует выработке серотонина — гормона счастья.
- Ставьте перед собой цели — запланируйте путешествия, хобби или новые привычки. Чёткие планы помогают сохранять мотивацию.
— Ранняя весна — не время проверять организм на прочность. Если усталость, частые простуды или обострение хронических заболеваний стали нормой, лучше обратиться к врачу. Вовремя скорректированные дефициты и режим помогут иммунитету работать без сбоев, — подчеркнул Олег Фатенков.
