Медицинский психолог самарской городской больницы № 10 Анастасия Светкина рассказала о том, как не допустить профессионального выгорания.
Как объясняет врач, выгорание — это ответная реакция на длительное воздействие рабочих стрессов в системе профессиональных коммуникаций. Оно проявляется эмоциональным истощением, циничностью, негативным отношением к коллегам, «избеганием» нагрузок и чувством неуспеха.
К выгоранию склонны люди, у которых есть качества интроверта, высокий уровень эмпатии, гиперответственность и жесткие требования к себе. В группе риска — специалисты «помогающих профессий», те, у кого в трудовой деятельности большое количество коммуникаций.
Правила, как предупредить это состояние:
- Не дожидайтесь ощущения истощения от работы, планируйте дни отдыха и отпуск на 6-12 месяцев вперед;
- Определите то, что вызывает рабочий стресс. Это могут быть внешние факторы — бытовые условия труда, коллеги, организация рабочего процесса, или внутренние факторы — чувство некомпетентности, перфекционизм, стрессоустойчивость, тревожность и другие;
- Выпишите вышеперечисленные на бумагу и поделите их на те, на которые можете повлиять, и те, которые вне зоны вашего влияния. Первая группа факторов — переходите к изменению ситуации, в результате почувствуете повышение настроения, самооценки и гордость. Вторая группа факторов — переходите к переоценке своего отношения к ним;
- Общение с близкими, хобби, волонтерство и физическая активность позволят сместить фокус на другие сферы жизни для обретения баланса;
- Обращайтесь за профессиональной помощью. Даже одна консультация медицинского психолога поможет взглянуть на ситуацию с другой стороны, получить рекомендации.
