Самарский онколог рассказала о пользе ЗОЖ для профилактики рака

Врач-методист отделения медицинской профилактики Самарского областного клинического онкологического диспансера Алёна Крестьянская рассказала о том, насколько здоровый образ жизни укрепляет здоровье и снижает риск рака.

Основные принципы ЗОЖ:

• Физическая активность. Это 10000 шагов в день или 30 минут умеренной физической активности.

С малоподвижным образом жизни связаны рак молочной железы, предстательной железы и толстой кишки. Доказано, что повышенная физическая активность снижает риск развития рака толстой кишки на 60 %.

• Здоровое питание.  В день нужно съедать 500 граммов (5 порций) овощей и фруктов, не более 5 граммов соли и 30-50 граммов орехов. 

Снизить вероятность развития рака позволяет соблюдение принципов правильного питания. Ограничение употребления красного мяса, колбас, консервированных и копченых продуктов, снижает риск развития опухолей кишечника и предстательной железы.

• Нормализация массы тела. Жировая ткань активно участвует в обмене гормонов. Избыток приводит к изменению гормонального фона, и, как следствие, повышению риска гормонозависимых опухолей.

Нормализация массы тела помогает снизить вероятность развития рака молочных желез, матки, яичников, почек, пищевода, поджелудочной железы, желчного пузыря и толстого кишечника.

• Отказ от вредных привычек. Курение занимает первое место в развитии хронических заболеваний. Больше 90 % всех случаев рака легких у мужчин и 70 % у женщин связаны с курением. Более 40 % опухолей ротовой полости, гортани, пищевода, мочевого пузыря также ассоциированы с курением. Курение является причиной 30 % всех онкологических заболеваний.

Алкоголь – это яд, который действует на все органы и системы организма и является причиной развития рака печени, ротовой полости и желудка.

• Здоровый сон. Для взрослых рекомендовано не менее 7 часов ночного сна для профилактики рака. Некоторые биохимические процессы, образование ряда гормонов происходят именно ночью. Поэтому необходимо достичь состояния глубокого и спокойного сна.

Не забывайте соблюдать простые правила – и организм скажет вам «спасибо»!