Два в одном

Система Пилатеса моделирует фигуру и дарит тонус

По системе, разработанной Джозефом Пилатесом, занимаются и голливудские звезды, и те, кто следует модным тенденциям, и желающие просто находиться в хорошей физической форме без изнуряющих интенсивных тренировок.

Так что же представляет собой система упражнений, которыми на протяжении десятилетий занимаются миллионы людей по всему миру?

Это цикл несложных, но весьма эффективных упражнений. Методика позволяет вернуть гибкость тела, приобрести красивую осанку, сбросить лишние килограммы, быть в тонусе, улучшить координацию. Некоторые спортсмены прибегают к методике, желая восстановиться после травм позвоночника. По мнению экспертов, тренировки по системе Пилатеса являются одними из самых нетравматичных, подходят людям разного возраста, с различным уровнем подготовленности.

Перед тренировкой нужна разминка. Подойдет бег на месте в течение 15 минут или занятие на кардиотренажере. После тренировки обязательно выполните растяжку. Занятия рекомендуется проводить не менее четырех раз в неделю. Упражнения выполняются медленно.

При имеющихся хронических заболеваниях перед тем, как начать практику занятий, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Растягиваем позвоночник

Сядьте на пол, ноги разведите в стороны на ширину плеч, спина выпрямлена. Вытяните вперед перед собой руки — на уровне плеч. Вдохните, подтяните живот и начинайте медленно опускать корпус вперед, постепенно скругляя позвонок за позвонком, представьте себе при этом, как будто вы ложитесь на большой мяч. Сделайте выдох и потянитесь руками и грудью вперед. Вдох — вернитесь в исходное положение. Затем медленно, так же на вдохе, начните опускать корпус к одной ноге, обхватите ступню ладонями и на вдохе вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте к другой ноге и затем к обеим ногам, сведенным вместе.

Укрепляем нижние мышцы спины и пресса

Это упражнение для тех, кто ведет сидячий образ жизни, не понаслышке знает о болях в пояснице.
Лягте на спину, руки поместите под голову, оторвите голову и плечи от пола, при этом вы почувствуете, как напряглись мышцы живота. Согните одну ногу в колене, а другую оторвите от пола. Меняйте поочередно ноги, притягивая к себе то одну, то другую ногу. Сделайте от 10 до 20 движений ногами. Дышите глубоко, при приближении колена к грудной клетке втягивайте живот.

КОММЕНТАРИЙ
Анна Кравченко,
СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ ТРЕНЕР ПО ПИЛАТЕСУ, ПРЕПОДАВАТЕЛЬ СТУДИИ «ТВОЕ ЗДОРОВЬЕ В ТВОИХ
РУКАХ»:
• Фитнес по системе Пилатеса позволяет добиться мощного оздоровительного результата в сжатые сроки. Благодаря тренировкам можно детально проработать мышцы, сделать более эластичными связки, повысить подвижность позвоночника и суставов. Особенно важны эти упражнения для женского организма, поскольку помогают в значительной степени укрепить мышцы пресса, спины и таза, что немаловажно в период беременности, поможет во время родов.